mięśnie bez siłowni

[...] dołączyć. Tak w skrócie o sobie mogę napisać że jakiś rok temu usłyszałam że jestem gruba i mogłabym schudnąć, wtedy się wszystko zaczęło. Ważyłam 56kg, ładnie wyrzeźbione mięśnie, wspaniała kondycja (jeździłam maratony 200km) żadnego problemu z jedzeniem. Od kiedy zaczęłam się odchudzać przytyłam do 70kg! Zdaję sobie sprawę że to był mój [...]

[...] brzucha) 12-15 powtórzeń - trudne, lub 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń - łatwe Ad.1 Po rozgrzewce możemy zabrać się do pierwszego ćwiczenia na mięśnie brzucha. Łapiemy się drążka średniej szerokości uchwytem, uginamy nogi w kolanach i przyciągamy je do góry, jak najbliżej klatki piersiowej. Ważne jest by [...]

[...] na ławce, wznosy sztangielek, wyciskanie zza głowy i uginanie przedramion ze sztangielkami. Jeśli twoim celem jest zbudowanie większych mięśni, większość ćwiczeń na wybrane mięśnie są nie tylko stratą czasu, ale i nadmiernym obciążeniem dla twojego systemu regeneracyjnego. Mogą być również przyczyną przetrenowania oraz poważnymhamulcem tempa [...]

[...] każde ćwiczenie... Mimo że niemalże przestałem dostrzegać jakiekolwiek efekty ćwiczeń nadal trenowałem, ponieważ za wszelką cenę nie chciałem wrócić do tego co było kiedyś, mięśnie przyzwyczaiły się do oklepanego planu treningowego, jednak z jakiś dziwnych przyczyn obawiałem się zmodyfikować moją rutynę (chociaż jakieś drobne zmiany od czasu do [...]

Umieściłem ten artykół po to zeby: - obalic nie które mity o sterydach, - otworzyc oczy na..., "Sterydy przez większość ludzi są przedstawiane w bardzo niekorzystnym świetle, szkaluje się ludzi używających sterydów, umniejsza się osiągnięcia uzyskane z ich pomocą, a sterydziarzy stawia się niemal na równi z narkomanami. Z drugiej strony są też [...]

[...] - czyli jeśli je zniszczy to znaczy, że tkanki te stanowiły NIEPOTRZEBNY BALAST OBCIĄŻAJĄCY SERCE, WĄTROBĘ I WIELE INNYCH NARZĄDÓW (chodzi tu o wszystkie tkanki zarówno mięśnie, tłuszcz, jak i wiele tkanek chorych, starych, mogących być lub będących ogniskiem choroby). Są również podane w tych artykułach informacje (wywołujące wielki lęk u [...]

Jesli artykul uwazacie za zbedny czy tez byl moze juz poruszany to skasujcie... ja po przeczytaniu artykulu uznalem ze jest na tyle ciekawy ze wiele osob z tego dzialu moze wyciagnac konstruktywne wnioski... Sterydy przez większość ludzi są przedstawiane w bardzo niekorzystnym świetle, szkaluje się ludzi używających sterydów, umniejsza się [...]

[...] * TRENING 20% Tak, tak - trening tak naprawdę ma najmniejsze znaczenie. Oto dlaczego: podczas treningu nie budujesz mięśni, a wręcz przeciwnie - niszczysz je. Jeśli poddasz mięśnie większym obciążeniom niż tym, do których są one przygotowane, to na włóknach mięśniowych powstają mikrouszkodzenia. Organizm, przygotowując się do powtórki ponownego [...]

[...] zmian w psychice - zaznacza doktor. Uzależnieni od ćwiczeń A u zażywających anaboliki i ćwiczących na siłowni zmiany w psychice leczy się najtrudniej. Obsesyjna dbałość o mięśnie szybko zmienia się u nich w uzależnienie nazywane bigoreksją. Cale ich życie emocjonalne z czasem staje się podporządkowane ćwiczeniom ważeniu i mierzeniu objętości [...]

[...] (czas regeneracji przy niskiej intensywności 2-3 dni) (brakuje: chyba nic) Wyciskanie sztangielek - 3x14 (przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image009.gif Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3x6 (środkowe aktony mięśni naramiennych) [...]

Poniżej przedstawiam własne tłumaczenie artykułu, który pojawił się w serwisie t-nation.com, autorstwa Mike’a Roussell’a. http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1825995 Wszelkie moje komentarze i ingerencje w tekst oryginalny są zaznaczone w nawiasach kwadratowych i/lub zaznaczone kursywą. Tłumaczenie nie jest literalne, jednak starałem nie [...]

[...] w wyglądzie. Łatwiej wypracować dużą klatkę, jeśli masz mocne nogi. Dlaczego? Bo testosteron, pomagający w tworzeniu szybkich włókien mięśniowych, wydziela się, kiedy mięśnie są poddawane największemu naprężeniu i dużym obciążeniom. Oczywiste jest, że wydziela się go najwięcej, kiedy trenujesz jak największe grupy mięśniowe: klatkę [...]

Był już wrzucany,ale nie caly...Niektóre rzeczy były tłumaczone przez Simonidasa,a niektóre przez kogoś innego na tym forum jak rozpozna swoje znaki zapytania to niech napisze ,ze to on,a inne przeze mnie... Generalne założenia treningu kondycyjnego dla bokserów Oto kilka generalnych koncepcji, które pomogły mi stworzyć specjalny program [...]

Znalazłem bardzo dobry artyku. Oceńcie sami pozdrawiam Sterydy przez większość ludzi są przedstawiane w bardzo niekorzystnym świetle, szkaluje się ludzi używających sterydów, umniejsza się osiągnięcia uzyskane z ich pomocą, a sterydziarzy stawia się niemal na równi z narkomanami. Z drugiej strony są też tacy ludzie, którzy sami od wielu lat [...]

[...] zabrać się za to na konkretnie i ćwiczyć według tego planu Pn - nogi, ręce Śr - klatka, barki, brzuch Pt - plecy, ręce Czy jest to przyzwoity plan? Chodzi mi o to czy mięśnie zdołają wystarczająco odpocząć. Może coś przerzucić z jednego dnia na inny? Jeżeli chodzi o nogi chciałbym je przede wszystkim wzmocnić(większa siła).Jakie w tym celu [...]

[...] powtórzenia, twój trening nie jest wcale tak intensywny. Trening siłowy nie polega tylko i wyłącznie na bezsensownym podnoszeniu i opuszczaniu sztangielek. Aby wzmacniać mięśnie, musisz w trakcie treningu przynajmniej raz w jednej serii doprowadzić do tzw. załamania mięśniowego. Musisz doprowadzić do załamania Jest to sytuacja w której nie [...]

[...] ważny mięsień musisz wiedzieć jak prawidłowo wykonywać podstawowe ćwiczenia. PODSTAWOWE ĆWICZENIA ROZWIJAJĄCE NOGI Powiedzny sobie od razu jakimi ćwiczeniami rozwiniemy mięśnie dolnych kończyn: CZWOROGŁOWE UD: PRZYSIADY ze sztangą; w zależnońci od ustawienia stóp na podłodze pobudzimy inny obszar uda: - nogi rozstawione szeroko, palce stóp [...]

Witam zainteresowanych! NA POCZATKU BYL STRES A STRES POZARL MASE I OSTALY SIE TYLKO SKORA I KOSCI... Ostatnio sporo pisze o tym ze trening bez upadku miesniowego jest znacznie lepszy niz treningi do ostatniego powtorzenia. Jesli chodzi o podstawy teoretyczne tego twierdzenia to niestety nie tym razem, ale na pewno kiedys o tym napisze!co [...]

[...] już dawno wynaleziona, a dzisiejsi autorzy po prostu muszą wymyślać nowości, by inkasować za coś „wierszówki". Chcecie budować masę, to nie bawcie się w ćwiczenia izolujące mięśnie i w zabawy na wyciągach. Dla Was wskazane są te angażujące najwięcej grup mięśniowych i zwykle opierające sie na wolnych ciężarach: podciąganie na drążku, wyciskanie [...]

[...] ze sztangą podchwytem - ćwiczenia ważne w korekcji wad postawy, jak ćwiczenia mięśni brzucha i podciągania sztangi/hantli w opadzie tułowia do brzucha (zaangażowane głównie mięśnie grzbietu) Opanowanie tych ćwiczeń nie tylko prowadzi do ogólnej poprawy sprawności, ale również tworzy fundament do opanowania niemal każdego kolejnego ruchu. 5. [...]